ダイエット

あれ、減ってる

あれ、昨日はたくさん食べたはずなのにおかしいな…。子供の少年団活動も7時半までだし、ローソンに勤めている知人から「今週までおでんが70円だよ」という情報をもらい、昨日の夜ご飯はおでんにしました。

私は大根、卵、粗挽きウィンナーとシソつくねをチョイス。白滝が好きなんだけど売り切れてました。

で、今日は午前中にテニスをびっちり。人数が少なかったこともあり、ほぼ出ずっぱり。右腕が筋肉痛になっています。午後からは広報誌を配りがてら犬の散歩とウォーキング、という究極のながら運動。

でも、おやつに子供が学校で掘ってきたサツマイモを焼き芋にし、実家の母が差し入れてくれたケンタッキーをペロリ。それでお腹がいっぱいになったので夕ご飯はパスしましたが、ちょっとおやつは食べ過ぎたかな?と反省。

そういえば、ここ数日体重が増えていた原因に思い当たる節がありました。

もともとお通じはいい方なのであまり気にしたことはなかったのですが、そういえばここのところ不調でした。それが改善されたのも大きいのかな?と思います。

それにしても便秘で悩む女性って多いです。身内にもいますがかなり苦しいみたいですね。

便秘とは

  • 何日も便が出ない
  • お腹が張る
  • お腹が痛い
  • 便が硬く、スムーズに出せない

という症状を言うようです。一般的には週に3回以上でない時は便秘と言われているそうです。人によって「1週間出ていない」とかよく聞きます。また、便が硬くていきむ時に切れちゃったりするのも辛いですよね。便が硬くなるのは便中の水分が足りないのだそうで、お腹が痛くなるのは便から毒素が出ていてそれが腸壁を攻撃しているのだとか。

原因は様々で、不規則な生活やストレスの場合もあるし、何らかの病気が関わっている場合もあります。女性に多い、と言うイメージがありますが、75歳を超えると男性の方が便秘の割合が増えるそうです。女性だと特に便秘で病院にかかるのは抵抗があるかと思いますが、重篤な疾患が疑われる場合もあるので、あまりにも状態が良くない時は早めに受診するのがいいと思います。知人にも便秘が酷くて薬を多用している人がいますが、慣れてしまうと薬が効きにくくなってくるので心配です。

だから、お腹が痛くなると私は「あ、毒素に攻撃されてる!水分が抜けてしまう!!早くトイレに!!」なーんて思ってしまいます。昔はテレビの途中とか読書の途中でトイレに立つのが嫌で我慢していましたが、毒素と水分の話を聞いてからは、トイレは我慢しないようにしています。仕事中はなかなか難しい時もありますけど、こまめにトイレに行くようにしています。

そういえば、昔っから寝る直前にトイレに行かないと落ち着かなくて、今でもそれが習慣になっていて、たとえ5分前にトイレに行ったとしても、直前にもう一度行きます。大丈夫か私(笑)。

さて便秘には水分と食物繊維が大切です。そして適度な運動。ごぼうと人参をゆで、枝豆、マヨネーズ、お好みで鰹節を入れたごぼうサラダ、オススメです。ちょっと醤油もたらします。サツマイモは簡単にレンジで蒸したり、時間のある時はオーブンで焼き芋に。素揚げしても美味しいですよね。

あとはお尻歩き!!長座の体勢でお尻を左右に動かして歩く、これが結構効きます。前進はできるけど後退はできない、とか人それぞれ苦手はあるようです(妹は後ろはできるけど前には進めませんでした)。

よし、体重も減ってたしまた頑張ろう!!!

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